II. Yemek Çeşitleri
III. Sıhhatli Beslenmenin Yararları
IV. Bütçeyle Sıhhatli Beslenme Iyi mi Olur
V. Sıhhatli Tarifler
VI. Besin Güvenliği İpuçları
VII. Sıhhatli Yiyecekler Iyi mi Pişirilir
VIII. Kilogram Kaybı İçin Sıhhatli Beslenme
IX. Rahatsızlık Önleme İçin Sıhhatli Beslenme
Temel Sorular
>
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Yenilebilir | Evet, bu kitaptaki tariflerin tamamı yenilebilir. |
| Yemek | Bu kitaptaki tarifler kek, kurabiye, turta ve daha fazlası dahil olmak suretiyle muhtelif yemekleri yer ediniyor. |
| Düşlem | Bu kitaptaki tariflerin tamamı birbirinden ilgi çekici ve yaratıcı, konuklarınızı da etkileyecek türden. |
| Hareket etmek | Bu tariflerin tamamı hususi günler için yahut bir tek tatlı bir şeyler yiyecek için muhteşem, ikramlık tarifler. |
II. Yemek Çeşitleri
Her biri kendine has lezzet ve gıda değerine haiz birçok değişik yemek türü vardır. En yaygın yemek türlerinden bazıları şunlardır:
- Meyveler
- Sebze
- Tahıllar
- Etler
- Süt ürünleri
- Kuruyemişler ve tohumlar
Her gıda türü değişik gıda öğeleri sağlar, bundan dolayı vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıda öğelerini alabilmek için muhtelif besinler tüketmeniz önemlidir.
III. Sıhhatli Beslenmenin Yararları
Sıhhatli beslenmenin genel sağlığınız ve refahınız için birçok faydası vardır. Sıhhatli beslenmenin yararlarından bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Artan kg kaybı ve bakımı
- Daha iyi uyku
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş cilt sağlığı
- Artan uzun yaşam
Sıhhatli beslenmek yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Bağlı kalabileceğiniz ve kendinizi iyi hissettiren bir rejim bulmak önemlidir. Sıhhatli bir beslenme planına adım atmak için desteğe ihtiyacınız var ise doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Bütçeyle Sıhhatli Beslenme Iyi mi Olur
Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür, sadece birazcık planlama ve gayret gerektirir. İşte bankayı kırmadan sıhhatli beslenmenize destek olacak birkaç ipucu:
- Mevsiminde taze meyve ve sebze satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaktır.
- İndirimleri ve kuponları takip edin.
- Evde daha sık yiyecek pişirin. Dışarıda yiyecek yiyecek pahalıdır, bundan dolayı olası olduğunca evde yiyecek pişirmeye çalışın.
- Kendi atıştırmalıklarınızı yapın. Bu size para kazandıracak ve sağlıksız işlenmiş besinlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
- Öğle yemeğinizi satın almak yerine paketleyin. Bu size para kazandıracak ve yedikleriniz üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı elde edecektir.
Bu ipuçlarını takip ederek bütçenize müsait sıhhatli beslenebilir, tekrar de leziz ve besleyici yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.
V. Sıhhatli Tarifler
Sıhhatli tarifler sıhhatli bir rejim için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Birçok değişik sıhhatli tanım türü mevcuttur, bundan dolayı zevk aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir şey bulabilirsiniz. Birtakım popüler sıhhatli tarifler şunlardır:
- Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
- Izgara tavuk yahut tofu salatası
- Fırında sebzeli somon
- Fasulye ve sebzeli esmer pirinç
- Çilekli yoğurt ve granola
Sıhhatli tarifler seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:
- Tarifin gıda kıymeti
- Kullanılan malzemeler
- Pişirme yöntemi
Bu ipuçlarını takip ederek hem leziz bununla beraber besleyici, sıhhatli tariflere ulaşabilirsiniz.
VI. Besin Güvenliği İpuçları
İşte yiyeceklerinizi güvenilir tutmanıza destek olacak birtakım ipuçları:
- Bilhassa yemeklere dokunmadan ilkin ve tuvaleti kullandıktan sonrasında ellerinizi sık sık sudan geçirin.
- Yemekleri müsait sıcaklıkta pişirin.
- Yemekleri pişirdikten sonrasında buzdolabına yahut dondurucuya koyun.
- Yiyeceklerle münasebet eden bütün yüzeyleri ve mutfak gereçlerini iyice paklayın.
- Pişmemiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini öteki besinlerden ayrı tutarak çapraz bulaşmayı önleyin.
- Yemekleri hava almayan kaplarda müsait biçimde saklayın.
- Oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletilmiş yemekleri yemeyin.
Besin güvenliği ile alakalı daha çok data için lütfen Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri internet sayfasını ziyaret edin.
VII. Sıhhatli Yiyecekler Iyi mi Pişirilir
Evde sıhhatli yiyecekler pişirmek, yemeklerinizdeki malzemeleri denetim etmenin ve sıhhatli beslendiğinizden güvenilir olmanın mükemmel bir yoludur. İşte evde sıhhatli yiyecekler pişirmek için birtakım ipuçları:
- Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
- Yemeklerinizdeki ilave şeker, tuz ve sağlıksız yağların miktarını sınırlayın.
- Yemeklerinizi zeytinyağı yahut kanola hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
- Yiyeceklerinizi kızartmak yerine buharda pişirin, fırında pişirin yahut ızgara yapın.
- Yemeklerinize kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ilave edin.
Bu ipuçlarını takip ederek hem leziz bununla beraber besleyici, sıhhatli yemekler pişirebilirsiniz.
Kilogram Kaybı İçin Sıhhatli Beslenme
Kilogram vermek için sıhhatli beslenmek, kendinizi aç bırakmak yahut sevdiğiniz yemeklerden yoksun bırakmak anlamına gelmez. Zayıflamanıza ve sıhhatli bir halde kilonuzu korumanıza destek olabilecek diyetinizde ve hayat tarzınızda minik değişimler yapmak anlama gelir.
Kilogram vermek için sıhhatli beslenmeye dair birkaç ipucu:
- Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme uygulayın.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek kafi proteini aldığınızdan güvenilir olun.
- Yeme alışkanlıklarınıza dikkat edin ve yedikten sonrasında iyi mi hissettiğinize dikkat edin.
- Tertipli egzersiz yapın, bu kalori yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza destek olabilir.
Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir hekim yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.
IX. Rahatsızlık Önleme İçin Sıhhatli Beslenme
Sıhhatli bir rejim yiyecek, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle bir takım kronik hastalığı önlemeye destek olabilir. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olan bir rejimdir.
Rahatsızlıkları önlemeye destek olduğu yayınlanan birtakım hususi yiyecekler şunlardır:
- Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, tamamı de iyi esenlik için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Ek olarak kalorileri düşüktür, bu da onları oldukça fazla sağlıksız yağ yahut şeker tüketmeden doymak için mükemmel bir yol haline getirir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, kolesterolü düşürmeye ve hazım sağlığını iyileştirmeye destek olabilen iyi bir lif deposudur. Ek olarak vitamin, mineral ve antioksidanların da iyi bir deposudur.
- Balık: Balık, protein, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye destek olduğu gösterilmiştir.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar iyi bir protein, lif ve sıhhatli yağ deposudur. Ek olarak iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan deposudur.
- Azca yağlı süt ürünleri: Azca yağlı süt ürünleri kalsiyum, protein ve D vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir ve D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine destek verir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye destek olduğu yayınlanan tekli doymamış yağların iyi bir deposudur.
Sıhhatli bir rejim uygulayarak, bir takım kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz. Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak ile alakalı daha çok data edinmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
S: Sıhhatli atıştırmalıklar nedir?
A: Sıhhatli atıştırmalıklardan bazıları meyveler, sebzeler, yoğurt, kuruyemişler ve tam buğdaylı krakerlerdir.
S: Bütçeme müsait biçimde iyi mi sıhhatli beslenebilirim?
A: Bütçenize müsait sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır. Birtakım ipuçları içinde mevsiminde meyve ve sebze satın almak, evde yiyecek pişirmek ve öğle yemeğinizi satın almak yerine paketlemek yer alır.
S: Sıhhatli yiyecek pişirme ipuçları nedir?
A: Sıhhatli pişirme ipuçlarından bazıları; tereyağı yerine zeytinyağı kullanmak, beyaz makarna yerine tam buğday makarnası tercih etmek ve pişirdiğiniz yemeklerde şeker ve tuz miktarını sınırlamaktır.
0 Yorum